La Concejalía de Deportes del Excmo. Ayuntamiento de Hellín informa sobre una GUIA DE CONSEJOS PARA COSTALEROS , NAZARENOS Y TAMBORILEROS participantes en la SEMANA SANTA 2015.
Desde la Concejalía de Deportes de Hellin y como colaboración con la SEMANA SANTA edita una serie de consejos consensuados entre fisioterapeutas y monitores deportivos para costaleros , nazarenos y tamborileros.
Como en cualquier otra actividad que requiera un esfuerzo físico es necesario realizar ejercicios de calentamiento y estiramientos siempre antes de comenzar, durante los relevos y después de la acción. Los ejercicios deben de comprometer toda la musculatura implicada en la actividad, con el fin de evitar calambres musculares, sobrecargas y posibles lesiones.
Mantener la mirada al frente durante el trayecto, evitando aumentar la curvatura del cuello.
“Al meter riñones “; mantener la musculatura abdominal contraída para que realice función de faja muscular.
Levantar el peso con una posición adecuada ( cuello relajado , cabeza mirando al frente y tirando hacia arriba , respirar hacia fuera y subir el peso con las rodillas ).
Mantener la espalda recta.
El tamaño y la posición de la morcilla debe proteger la séptima vértebra cervical, prominente que podemos tocar al final del cuello, siendo la zona de mayor esfuerzo.
Beber agua en pequeñas cantidades y de forma continuada durante el trayecto ( no consumir bebidas alcohólicas , ya que potencian la deshidratación ).
Después de sacar el paso realizar ejercicios de estiramiento.
Quitar la faja lentamente.
Si siente dolor intenso y duradero del aparato locomotor diríjase a un diplomado en fisioterapia.
No deje de visitar al médico en caso de dolencias persistentes.
Si eres nazareno utiliza un calzado cómodo y adecuado según la normativa de tu cofradía.
Cuando se permanezca tiempo parado en una misma posición se aconseja mover las piernas cambiando continuamente de posición y la distribución del peso.
Como nazareno deberás mantener cabeza y tronco erguido, espalda recta y mirada al frente.
Contraer la musculatura abdominal y lumbar.
Como tamborilero coloca a una altura adecuada y cómoda tu tambor ,espalda recta y al frente.
Realiza intervalos de descanso descolgándote el tambor para darle tiempo de descanso a tu espalda.
Antonio Moreno Campillo como responsable de la Concejalía de Deportes del Excmo. Ayuntamiento de Hellín desea a todos los ciudadanos de Hellín y pedanías , así como a los que visitan nuestra ciudad durante esto días , una feliz Semana Santa.
