La Concejalía de Deportes del Excmo. Ayuntamiento de Hellín informa sobre una GUIA DE CONSEJOS PARA COSTALEROS , NAZARENOS Y TAMBORILEROS participantes en la SEMANA SANTA 2015.

Desde la Concejalía de Deportes de Hellin y como colaboración con la SEMANA SANTA edita una serie de consejos consensuados entre fisioterapeutas y monitores deportivos para costaleros , nazarenos y tamborileros.

Como en cualquier otra actividad que requiera un esfuerzo físico es necesario realizar ejercicios de calentamiento y estiramientos siempre antes de comenzar, durante los relevos y después de la acción. Los ejercicios deben de comprometer toda la musculatura implicada en la actividad, con el fin de evitar calambres musculares, sobrecargas y posibles lesiones.

Mantener la mirada al frente durante el trayecto, evitando aumentar la curvatura del cuello.

“Al meter riñones “; mantener la musculatura abdominal contraída para que realice función de faja muscular.

Levantar el peso con una posición adecuada ( cuello relajado , cabeza mirando al frente y tirando hacia arriba , respirar hacia fuera y subir el peso con las rodillas ).

Mantener la espalda recta.

El tamaño y la posición de la morcilla debe proteger la séptima vértebra cervical, prominente que podemos tocar al final del cuello, siendo la zona de mayor esfuerzo.

Beber agua en pequeñas cantidades y de forma continuada durante el trayecto ( no consumir bebidas alcohólicas , ya que potencian la deshidratación ).

Después de sacar el paso realizar ejercicios de estiramiento.

Quitar la faja lentamente.

Si siente dolor intenso y duradero del aparato locomotor diríjase a un diplomado en fisioterapia.

No deje de visitar al médico en caso de dolencias persistentes.

Si eres nazareno utiliza un calzado cómodo y adecuado según la normativa de tu cofradía.

Cuando se permanezca tiempo parado en una misma posición se aconseja mover las piernas cambiando continuamente de posición y la distribución del peso.

Como nazareno deberás mantener cabeza y tronco erguido, espalda recta y mirada al frente.

Contraer la musculatura abdominal y lumbar.

Como tamborilero coloca a una altura adecuada y cómoda tu tambor ,espalda recta y al frente.

Realiza intervalos de descanso descolgándote el tambor para darle tiempo de descanso a tu espalda.

Antonio Moreno Campillo como responsable de la Concejalía de Deportes del Excmo. Ayuntamiento de Hellín   desea a todos los ciudadanos de Hellín y pedanías , así como a los que visitan nuestra ciudad durante esto días , una feliz Semana Santa.